Introducción: ¿Necesitas un empujón antes de entrenar pero sin cafeína ni azúcar?
Si estás buscando qué tomar antes de hacer ejercicio para tener energía y no quieres recurrir al café ni a bebidas azucaradas, no estás sola. Muchas mujeres me dicen lo mismo cuando llegan a clase: “Feliciano, quiero hacer ejercicio, pero me falta energía. No quiero tomar café ni bebidas azucaradas… ¿qué puedo hacer?”.
La buena noticia es que sí, puedes prepararte para entrenar de forma natural, sin estimulantes artificiales, y con opciones que realmente alimenten tu cuerpo y te den vitalidad duradera. Aquí te cuento cómo lograrlo.
¿Por qué buscar alternativas naturales para tener energía antes de entrenar?
A partir de los 40, nuestro cuerpo procesa diferente ciertos alimentos y sustancias. La cafeína y el azúcar pueden provocar picos de energía seguidos de bajones bruscos, además de afectar el sueño, la digestión y hasta aumentar la ansiedad.
Por eso, elegir opciones más naturales te permite mantener un nivel de energía más estable, mejorar el rendimiento en el entrenamiento y sentirte bien también después de ejercitarte.
Qué tomar antes de ir al gym para tener energía de forma natural
Vamos al grano: si te estás preguntando qué tomar antes de hacer ejercicio para tener energía, aquí tienes opciones que funcionan de verdad:
1. Agua con limón y sal marina
- Rehidrata, aporta electrolitos y te activa suavemente.
- Perfecta si entrenas en la mañana o después de una noche pesada.
2. Té verde o infusión de jengibre con cúrcuma
- Aporta un toque natural de energía sin el golpe del café.
- Además tiene propiedades antiinflamatorias, ideal si sueles tener molestias articulares.
3. Batido natural con avena, plátano y bebida vegetal
- Rico en carbohidratos complejos y potasio.
- Te da energía sostenida sin necesidad de azúcar refinado ni estimulantes.
Estas son solo algunas ideas si te preguntas qué tomar antes de ir al gym para tener energía, sin recurrir al café ni bebidas artificiales.
Qué tomar para tener energía en el gimnasio si quieres rendir mejor
Si entrenas con más intensidad o durante más tiempo, puedes preparar un batido más completo como:
- Agua + plátano + semillas de chía + una cucharada de crema de cacahuete.
Es una mezcla perfecta de energía, proteína y grasas saludables. Si aún te preguntas qué tomar para tener energía en el gimnasio, esta opción te dará aguante sin sobrecargar tu sistema.
Qué tomar para tener energía para hacer ejercicio si vienes de un día agotador
Hay días en los que simplemente estás cansada. Y lo último que te apetece es moverte. Pero moverse es precisamente lo que necesitas. Aquí tienes una solución sencilla:
- Infusión de romero con miel natural y una pizca de canela.
Te revitaliza, mejora tu circulación y estimula la mente suavemente.
También puedes probar un vaso de agua de coco, que te rehidrata y te devuelve minerales clave si has estado muy activa.
Qué tomar para tener más energía en el gimnasio (sin recurrir al azúcar)
- Smoothie verde: con espinaca, manzana, pepino y jengibre. Ligero, digestivo y revitalizante.
- Bebida vegetal con cacao puro sin azúcar: El cacao es energizante, pero sin el efecto nervioso del café.
- Agua con clorofila o maca en polvo: Son adaptógenos naturales que ayudan a tu cuerpo a gestionar mejor el esfuerzo físico y mental.
Estas son opciones reales, sin trampas ni picos de azúcar. Perfectas si buscas qué tomar para tener más energía en el gimnasio sin alterar tu equilibrio interno.
Consejos extra para acompañar lo que tomas antes de entrenar
- Evita entrenar en ayunas si te sientes débil o irritable.
- Hidrátate siempre, incluso aunque no tengas sed.
- Escucha a tu cuerpo: si una bebida no te sienta bien, busca otra que te funcione mejor. No hay una sola fórmula.
Un consejo personal desde mi experiencia contigo
Después de muchos años acompañando a mujeres como tú, he visto cómo cambiar lo que tomas antes de entrenar puede transformar completamente tu experiencia de movimiento.
Lo importante es que te prepares con cariño, sin castigarte, y eligiendo opciones que te den energía real, no ansiedad ni altibajos.
Si quieres descubrir más formas de moverte con fuerza y vitalidad a tu ritmo, te invito a descargar gratis el ebook “Fuerte y Plena a tus 40+”, donde comparto herramientas prácticas para reconectar con tu bienestar.
Y si prefieres vivirlo en persona, puedes registrarte sin coste a una clase del Método FYP, donde te acompaño paso a paso con movimientos suaves, efectivos y pensados especialmente para ti.
Con todo mi cariño,
Feliciano Ramírez