Introducción: ¿Te preguntas cómo tener más energía para hacer ejercicio?

Cómo tener más energía para hacer ejercicio es una de las preguntas más frecuentes que escucho de mujeres mayores de 40. Y no me sorprende: muchas llegan a mis clases del Método FYP diciendo exactamente lo mismo —“Feliciano, quiero moverme, pero ¡estoy agotada todo el día!”.

Te entiendo perfectamente. Por eso, en este artículo quiero compartir contigo algunos trucos muy prácticos y efectivos que pueden ayudarte a recuperar esa chispa, incluso cuando tu rutina diaria te deja sin aliento.

¿Por qué te sientes tan cansada para hacer ejercicio después de los 40?

Es algo muy habitual a partir de cierta edad. Las responsabilidades, los cambios hormonales, la falta de descanso adecuado y hasta una nutrición poco ajustada pueden estar afectando directamente tu energía.

Pero tranquila, esto no significa que debas resignarte. Con unos cambios sencillos en tu alimentación y rutinas, notarás rápidamente cómo mejora tu energía y motivación para entrenar.

Qué comer para tener energía para hacer ejercicio: alimentos clave

Algo que siempre les recuerdo a mis alumnas es que tu cuerpo es como un coche: necesitas combustible adecuado para funcionar correctamente. Aquí tienes algunos alimentos esenciales que deberías incluir en tu dieta si buscas cómo tener más energía para hacer ejercicio:

Carbohidratos complejos: avena, arroz integral, patatas o boniatos. Estos alimentos liberan energía lentamente y te mantienen activa más tiempo.
Proteínas saludables: huevos, yogur natural, frutos secos o pavo. Te ayudan a mantener la fuerza muscular y evitar la fatiga.
Grasas buenas: aguacate, aceite de oliva o semillas. Son esenciales para tu energía y equilibrio hormonal.

Incluye estos alimentos regularmente y notarás cómo mejora tu vitalidad diaria.

Qué comer antes de ir al gimnasio para tener energía: mis mejores recomendaciones

Si necesitas un extra de energía justo antes de entrenar, aquí tienes algunas opciones sencillas y rápidas que funcionan muy bien:

Plátano con crema de cacahuete: energía rápida y sostenida para entrenar sin bajones.
Un puñado de frutos secos y fruta: perfecto para mantener tu energía estable durante la sesión.
Batido de yogur con frutas y avena: ligero, sabroso y nutritivo, ideal para entrenar con fuerza y sin pesadez.

Incorporar estos alimentos antes de entrenar hará que notes claramente la diferencia.

Qué puedo tomar para tener energía para hacer ejercicio: bebidas naturales

Si eres más de bebidas o líquidos, aquí tienes algunas opciones naturales y efectivas:

Té verde o té matcha: tienen antioxidantes y cafeína natural que te darán un impulso suave y efectivo.
Agua con limón y miel: perfecta para hidratarte y darte un extra de energía rápida.
Batidos naturales de fruta y proteína vegetal: ideales para darte fuerza y resistencia durante el entrenamiento.

Prueba alguna de estas opciones y verás cómo tener más energía para el gym es más sencillo de lo que pensabas.

Hábitos saludables diarios que te ayudarán a saber cómo tener más energía para el gym

Además de los alimentos y bebidas adecuados, estos hábitos también te darán más energía diariamente:

Descansa mejor: Intenta dormir al menos 7-8 horas, y si es posible, hacer alguna pequeña siesta.
Hidrátate bien: Beber suficiente agua durante todo el día es clave para mantener alta tu energía.
Muévete más (pero suave): Camina, estírate o realiza pequeñas pausas activas durante el día para mantener tu energía y vitalidad.

Pequeños cambios diarios pueden darte grandes resultados en cómo te sientes antes de entrenar.

Beneficios claros de cuidar lo que comes y bebes antes de hacer ejercicio

Cuando aplicas estas recomendaciones notarás:

Un claro aumento de energía y menos fatiga diaria.
Más motivación y menos resistencia mental para entrenar.
Mejores resultados de tu ejercicio, más fuerza y resistencia.
Mejor ánimo y bienestar general en tu día a día.

Un consejo personal, desde mi experiencia trabajando con mujeres como tú

En estos más de 10 años acompañando mujeres en el Método FYP, he aprendido algo esencial: sentirte cansada no significa que debas parar, sino que necesitas ajustar algunos detalles en tu día a día. Muchas veces el cansancio se resuelve con algo tan sencillo como pequeños cambios en la alimentación o en los hábitos.

Si sientes que necesitas más ayuda para empezar a tener más energía y hacer ejercicio de manera constante y segura, recuerda que estoy aquí para ti. Te invito a una clase gratuita del Método FYP, donde descubrirás cómo cuidar tu cuerpo y mente con cariño, respeto y energía.

Y si prefieres empezar desde casa, puedes descargar el ebook gratuito “Fuerte y Plena a tus 40+”, una guía práctica con consejos y ejercicios suaves que puedes aplicar desde hoy.

No olvides que mereces sentirte llena de energía y vitalidad todos los días.

Con todo mi cariño,
Feliciano Ramírez